女性從35歲 應該注意的飲食生活
男性從32歲 應該注意的飲食生活
公司、家庭的責任越來越重
三十五歲前後的世代，累積十年以上的社會經驗，會是最受公司期待的主力。當中成為新進領導的人應該也不少。在教育和指導方面受到年輕後進的依賴。在上司一句「仰仗你了」的話下，常常被交付重大的策畫方案。責任加重的同時，工作量和壓力也隨著變大。
在私領域方面，許多人結婚生子。女性懷孕生子，接著更要在養育子女和家事方面努力不可。當然男性也得在賺錢養家外，幫忙家事和教育兒女。
即使單身未婚的人，在經濟和精神方面也都必須自立。或許有些人還得負擔起照料雙親的責任。就像這樣，大部分的人從三十五歲前後開始在公私兩方面的負擔都越來越多，壓力當然也就越來越重。
對於健康的過度自信是會引來疾病的
但是在另一方面，卻還自信自己依舊年輕。努力撐一下，仍然有體力可以熬個一兩晚都不成問題。
「心想再多拚一下，結果就又繼續撐下去」的念頭，可是對這個年代的人最大的陷阱。當對自己的健康變得過度自信的時候，就常常會忽略或是刻意不去發覺身體上的任何一點不適。在這樣反覆不斷的勉強當中，一些身體上的不適，就會坐大演變成真正的疾病。所謂的成人病會從這個年代開始疾速增加的原因，也就在這裡。
我們的身體在二十多歲時的階段呈現高峰。從那以後隨著年歲的增加逐漸的衰退，是大自然不變的法則。而且這道下降曲線所呈現的坡度是急是緩，又和這個年代大有關聯。
三十歲開始變得容易發福
三十歲開始為身材曲線而煩惱
不論是女性或是男性，只要一過三十五歲左右，即使食量和從前一樣，就整體來說，都會變得比較容易發胖。諸如體重一點一點的往上爬，身材曲線的凹凸不再，體重不變但體型變得圓厚，即便節食也瘦不下來，女性方面因為生產後體重回復不過來等等這一類有關體型上的煩惱，全都出現在這個時期。
女性特別以下半身豐滿的「皮下脂肪型」肥胖居多。男性當中，則以腰圍附近肥厚的「內臟脂肪型」肥胖最為常見。
肌肉量減少、基礎代謝量下滑
之所以變得容易發胖的原因之一，是肌肉量的減少。什麼都不做卻能將熱量消耗掉的過程，就叫做基礎代謝。這個基礎代謝量和肌肉的量幾乎是呈正比的。但是，在過了二十多歲的這個高峰階段後，肌肉量會因為成長荷爾蒙的減少和蛋白質合成的降低而開始呈現下滑的曲線。
總而言之，只要過了三十歲，肌肉量自然而然就會減少，因此能消耗掉的熱量也會跟著減少。簡單計算，因為基礎代謝降低，男性一年所增加的脂肪是○．四公斤，女性則是○．三公斤
遇上美食進而熱切追求美食
另外，這個世代在經濟方面漸趨寬裕，人際關係也越來越廣。接觸到美味飲食的機會也隨之大增。基於這個原因，味覺也變得越發挑剔，追求美食的欲望不斷升高。看看那些會在百貨公司地下樓價位偏高的麵包店採買的女性，和會在人氣拉麵店前排隊的男性，大多是這個世代以後的人。
而那些正值育兒時期的女性，很多人不是一邊喊著「浪費」，一邊吃起小孩吃剩下來的東西，就是配合著正值發育階段的小孩或者忙碌於工作的先生一起暴飲暴食。而男性也是如此，在外面的交際應酬越來越多。比起年輕時候，有些人的酒量是越來越不行。然而因為深諳酒精喝法而升級為「酒豪」的人也很多。
從三十五歲前後開始，在不知不覺中會變得容易發胖，正是「肌肉量減少」和「飲食過度」這內外雙重的因素所造成的。
女性的身體容易變得冰冷
冰冷體質會引來身體的不適
體溫根本的熱能是由肌肉所產生的，然後藉著血液循環運送到全身上下。女性原本肌肉量就少，加上年歲漸增肌肉量愈發減少，就使得身體更容易變得冰冷。
身體一旦變冷，為了保溫就會努力貯藏更多的脂肪。如此一來，皮下脂肪就會增加。皮下脂肪常被比喻為移動困難的「定期存款」。諷刺它那一旦存在了就難以消滅的特徵。
此外，身體一旦變冷，全身，特別是手腳等處末梢部位的血液循環就會變差。這麼一來，即使在夏天，手腳前端都會冰冷難受。對天氣冷熱反應敏感，夏季經常精神不濟，容易罹患感冒，另外像是頭痛、肩膀僵硬等諸如此類的各種不適都會出現。
女性特有疾病的遽增
首先是因為生產造成鈣質的流失，會導致牙齒和骨骼的脆化。鈣質不足往往會引發日後的骨質疏鬆，所以即早預防是很重要的。
另外，從三十五歲開始，女性荷爾蒙的分泌會漸趨減少，變得不容易懷孕。
乳癌、子宮肌腫、子宮頸癌等女性特有疾病的疾速增加，也都是從這個年代開始。乳癌位居女性癌症中的首位，罹患率是每十六人當中有一人。但如果將年齡侷限在二十∼三十九歲之間的話，子宮頸癌則位居婦女發病癌症中的第一位。
一旦進入三十歲以後，最少每兩年做一次乳癌和子宮頸癌的檢查比較好。
肌膚和頭髮的老化
日常生活中最能察覺到的就是肌膚和頭髮的老化。
上妝效果不佳、肌膚乾燥、毛孔變大、斑紋變多、日曬變黑的部位始終白不回來、面皰的回復遲緩、毛髮乾燥、頭髮變白分叉等等，對美容敏感的女性而言，或許都是最為深刻的煩惱。
肌膚儲藏水分和油脂的能力會隨著年齡的增長而減退，以致日漸失去彈性和潤滑。接下來就會導致皺紋的出現和毛孔的放大。整體來說，臉部的肌肉一旦下垂，輪廓的線條也會跟著鬆弛。還有，因為細胞新陳代謝的惡化，不但日曬容易留下痕跡，傷口的復原也會變得遲緩。而白頭髮的增加，則是因為位在髮根內製造頭髮色素的黑素細胞，隨著年齡增加而減少的緣故。
男性內臟脂肪型肥胖的可能性
成人病劇增
男性居多的「內臟脂肪型」肥胖，是脂肪屯積在內臟四周的一種肥胖症。和皮下脂肪型肥胖比較起來，內臟脂肪型肥胖是容易併發糖尿病、高脂血症和高血壓等成人病的危險肥胖。
簡單的分辨方式是計算腰圍和臀圍的比例。男性如果超過一以上、女性超過○．八以上的話，內臟脂肪型肥胖的可能性就很高。參照下頁「捏捏小腹」的檢查方法，也可以知道個大概。
內臟脂肪雖然容易引發其他的疾病，但是經由運動和改變飲食可以簡單改善，卻也是它的另一個特徵。這項特徵讓它常被比喻成可以輕易增增減減的「普通存款」。
頭髮掉落稀薄的煩惱
男性外觀上出現變化最多的就是頭髮的掉落和變薄變稀。在這個年代的男性當中，常見的脫毛症有以下兩種。「男性型脫毛症」的原因大多是來自生活習慣、壓力以及老化影響造成毛母細胞功能低落，毛髮生長期縮短所致。使得毛髮在變長變粗以前就已掉落。
「脂漏性脫毛症」是基於荷爾蒙分泌失調，或者錯誤的護髮致使頭皮屑增多，毛孔堵塞，髮根的活動惡化所引起的。
宿醉情形變多
從這個時期開始，慢慢感到「酒量越來越差」、「酩酊大醉或者宿醉情形變多」的人越來越多。這是因為身體新陳代謝隨著年齡增加日漸衰退，以及肝臟分解酒精功能降低的緣故。而肝炎、胰臟炎、胃潰瘍等等疾病，經常會出現的一個症狀就是酒量突然減少。
從迷惑到感覺孤單的三十歲世代
多樣化的煩惱
到了三十歲中期左右，將是面對人生中不得不做許多選擇的時候。很多人會考慮到結婚、生子。另外，從年齡的需求面來看，有可能是轉換工作跑道的最後機會。因為結婚、轉職而搬家或者購買房子車子的人也不少。
在價值觀多樣化，可以做各式各樣選擇的現代社會中，比方光是結婚一項，就有很多不同的選擇。可以結婚，也可以不結婚，辦不辦登記手續也OK，生不生小孩也無所謂，甚至未婚生子也沒有關係⋯⋯。選擇項目的增多，相對意味著迷惑也跟著增多。而這些迷惑常常就演變成壓力。
可以談心的人越來越少
對人生感到迷惑時，要是有人可以商量的話，心情肯定會輕鬆很多。問題是進入這個年代的人，很難不去品嘗某些孤單的感覺。
好比說，學生時代交情很好的朋友「因為結婚或者搬家而失去聯絡」、「久久碰一次面，卻因為生活步調不同而無法深入交談」等因素而引不起共鳴。對家人基於「心理上覺得距離太過接近，反而說不出口」、「不想讓他們擔心」等原因而趨於客套。對公司的同事則是「不想讓人家知道自己的私生活」、「沒有到那種可以談心的程度」等理由而保持距離。
越是嚴肅的問題就越是傾向一個人獨力承擔，心情會很容易陷入沮喪。煩惱一直悶在心裡，久而久之就會因為發酵而可能爆發出來。即使知道這個道理，卻還是將蓋子緊緊壓著不放的話，可是會腐壞變爛而變成毒素的。心情嚴重沮喪，進而演變成憂鬱症等心理疾病的也是大有人在。
重要的是「不要去和其他人比較」、「不要以為難過痛苦的只有自己」。煩惱也好，痛苦也好，大家都差不多相同。
（本文摘自健行文化/福田千晶《女7男8：關鍵年齡的34種黃金療法》）
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