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  • 超神奇!又好睡又能瘦︰改變300萬人的日本神之手教你輕鬆睡出好身材!


    22 六月 2015 皇冠文化

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    你,睡得好嗎?

    每個人所需要的睡眠時間不同,不過,至少要睡滿六~七小時。最理想的狀態是在不使用鬧鐘的情況下睡到自然醒,但一般人不太容易做到這一點,因此如果能在鬧鐘響時立刻清醒,就稱得上是「睡得好」。

    人幾乎都是以九十分鐘為一個循環,重複快速動眼期(淺度睡眠)和非快速動眼期(深度睡眠)。只要從晚上入眠到早上清醒這段期間,規律地重複這個循環,進入熟睡狀態,就能確實修復身體細胞、消除疲勞,達到調整身心狀態的功效。

    事實上,研究發現女性比男性更容易產生睡眠問題。其中一個原因是女性荷爾蒙的分泌變化。

    女性從排卵期到月經來潮前這段時間,身體會大量分泌黃體荷爾蒙(黃體激素),使睡眠變淺,於是白天容易精神不濟、一整天都昏昏欲睡。女性在四十五歲到五十五歲之間,將迎接更年期到來,此時卵胞荷爾蒙(雌激素)等女性荷爾蒙開始減少,進而產生難以入睡、半夜醒來好幾次等症狀。

    此外,現代女性在社會上扮演妻子、母親和勞動者等多重角色,當女性面臨人生各階段的挑戰,包括青春期、懷孕、生產與更年期時,不只要承受荷爾蒙的變化,還要一人分飾多角,負起種種社會責任。

    為了替家人打造舒適的環境,結束一整天工作,拖著疲憊的身軀回到家裡,還必須打理家務。相信這正是許多忙碌現代女性平時的生活寫照。大多數女性每天生活在忙碌與壓力之中,即使壓縮睡眠時間仍得硬撐下去。更嚴重的是,這類女性通常疏於照顧自己的身體,而忽略了睡眠品質。

    為何充足睡眠有助於減肥瘦身?

    各位一聽到「睡得好就能瘦」,或許會感到不可思議,認為「起床後運動才是真正的瘦身之道」。不要懷疑,已經有研究證實,睡眠確實有瘦身功效。

    美國哥倫比亞大學曾經針對八千位民眾進行調查,根據這項研究結果,相較於每天睡足七~九小時的人,只睡五小時的人,肥胖率高出五成以上;睡眠時間只有四小時的人甚至高出七成。

    此外,另一個同樣由美國哥倫比亞大學針對一萬八千人所進行的調查顯示,相對於每天睡足七到九小時的人,睡不滿四小時的人,有百分之七十三的比例容易發胖;每天睡五小時和六小時的人,也分別有百分之五十和百分之二十三的比例,呈現出容易發胖的傾向。

    一般人都以為起床後從事各種活動會消耗熱量,所以較容易瘦下來,其實並非如此。研究小組仔細分析調查結果之後,做出一個大膽的假設:「當一個人清醒的時間愈長,就會攝取過多熱量,反而容易發胖!」。

    雖然這個假設十分合理,不過,我之所以提出「睡得好就能瘦」的原因,其實還有以下三大重點:

    ○1充足睡眠能促進「生長激素」確實分泌。
    ○2睡眠不足會促進「飢餓素」分泌,讓食欲變旺盛,造成過食結果。
    ○3睡眠時間太短容易便祕,導致代謝變差。

    優質睡眠不僅讓人瘦下來,更有益美容與健康,百利而無一害!容我再次強調,睡眠是擁抱健康與美麗的重要時間。只要每晚睡得好,身心就會發生許多「幸福」奇蹟。

    瘦得健康

    只要每天勤做伸展操與穴道按摩,擁有良好的睡眠,即使白天不改變任何作息也能健康減重。無須從事困難的運動或控制飲食,且不會對身體造成壓力及產生負擔。更棒的是,當一個人在晚上充分休息,徹底消除身心疲勞,那麼每一天都能展現出最佳的自我!因為三分鐘熱度而總是在減肥道路上碰壁的讀者,利用這個方式也能順利瘦下來。

    身體變得輕鬆自在

    「才剛睡醒就覺得身體很疲倦」、「起床時感到肩頸痠痛」……有上述問題的人一整天都得拖著沉重的身體,完成所有工作與日常家事。然而,只要好好改善睡眠品質,就能利用睡眠期間徹底消除疲勞。如此一來,每天早上一睜開眼就神清氣爽,便能愉悅地展開一整天的工作。心理與身體都輕鬆自在的幸福日子就在眼前!

    提高免疫力

    大家都說「治療感冒最好的方法就是睡覺」,這是因為免疫物質會在睡眠期間開始運作,在體內對抗病毒的關係。免疫力是保護人體的自我防禦系統。充分休養有助於提升免疫力,不只能避免感冒,還能杜絕生活習慣病與癌症等重大疾病的發生。

    活化新陳代謝,永保年輕

    於睡眠期間大量分泌的生長激素,是最能有效延緩老化的荷爾蒙。若能確實分解脂肪、排出老舊廢物、促進肌膚的再生週期,維持好身體日常的新陳代謝,即可讓每日睡眠時間昇華成「擁有年輕與美麗的黃金時間」。俗話說「愛睡覺的孩子長得快」,事實上,「愛睡覺的孩子(女性)不只會變瘦,還會變年輕。」

    肌膚變好,妝感也更服貼

    若前一晚睡眠不足,第二天早上照鏡子就會覺得肌膚黯沉,臉上也冒出許多痘痘,真令人傷心!──這是許多讀者的切身之痛。不要懷疑,睡眠品質的確會直接影響肌膚狀態。當人處於睡眠狀態,肌膚的代謝會加速運作,包含膠原蛋白和玻尿酸等美肌成分,也是在睡眠期間大量生成。相信女性讀者們一定有過相同的經驗:只要前一晚睡得好,妝感就會變得更加服貼,與以往截然不同。與其吃昂貴的健康食品或去高級護膚中心保養,不如每天都擁有充足睡眠,就能不花一毛錢,輕鬆擁有無瑕肌膚。

    心情變得開朗愉悅

    當你長期睡眠不足時,是否也會動不動就感到焦躁或情緒低落?這是由於睡眠不足會導致有助於穩定精神的「血清素」分泌不足。血清素濃度降低,就\會使人心情鬱悶,而且容易以悲觀的眼光看待事物。只要睡得好,第二天早上便會感到心情愉悅、樂觀開朗。由此可見,舒適睡眠能讓人產生幸福感。

    從中醫角度解讀失眠原因

    中醫認為失眠的原因有兩點。

    第一是「陰陽失調」。

    所謂陰陽協調的狀態,是人在陽氣旺盛的白天從事各種活動,在陰氣旺盛的夜晚讓身心進入休息模式,自然入眠。

    遺憾的是,現代社會無人不庸庸碌碌地過生活,從早到晚都得面對許多壓力。如此一來,即使日落西山、夜幕低垂,陽氣仍無法停歇。一旦人體無法進入休息模式,無論經過多久都還是睡不著。我們的祖先過著「日出而做、日落而息」的生活,在那樣的年代裡,根本沒人有失眠問題。

    人類是一種自然動物,在日常生活中感受陰陽循環,配合大自然的脈動調整生活習慣,隨之生息。以西醫觀念來解釋,白天交感神經開始活躍,讓身體進入活動模式,應付工作等各種需求;一到晚上,副交感神經便會取而代之,穩定興奮的情緒,讓身體進入休息模式。我們必須順利切換這兩種模式,才能達到陰陽協調的狀態。

    為了促進荷爾蒙分泌並活化新陳代謝,必須讓身體徹底放鬆休息,提高內臟功能。在所有內臟之中,最重要的器官就是肝臟。中醫認為失眠的另一個主因為肝功能低下。

    肝臟最主要的功能是儲存營養、分解有害物質(解毒),因此自古中醫認為「肝臟擁有可以預防疾病的功能」。一到晚上,白天循環全身的血液都會回流到肝臟,令人產生睡意。一旦肝臟功能不彰,血液便無法回流,導致肝臟無法順利儲存血液,進而產生「血液在體內奔騰,遲遲無法入眠」的症狀。

    本書將介紹幾個有助於恢復肝臟功能的穴道按摩法,以及可在家施行的整骨伸展操,各位不妨實際體驗看看。感受陰陽交替的自然脈動,過著養肝排毒的健康生活,自然就能擁有理想的睡眠品質。

     

    (本文摘自皇冠文化/福辻銳記《超神奇!又好睡又能瘦︰改變300萬人的日本神之手教你輕鬆睡出好身材!》)

    1232132139超神奇!又好睡又能瘦︰改變300萬人的日本神之手教你輕鬆睡出好身材!

    作者:福辻銳記
    出版社:

     

    圖片來源:penumbra

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