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  • 學會與情緒和解、練習快樂的3步驟!


    27 五月 2015 我讀網

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    許多時候,並不是外在事件,而是自己的心、自己的負面情緒,讓自己無法維持內在平衡,將自己拖垮。衝突的情緒會在心中打成死結,這些情緒非常固執,不願被解開。我們想對抗它們、壓制它們、讓它們無聲,但都沒用。我們以為已經擺脫這些死結,但不久之後,它們又以加倍的力量重新爆發出來。這種情緒煩惱會明顯地抗拒勸導,每一次想擺脫這些煩惱,似乎都必定失敗。在這些衝突中,我們的世界粉碎,成為一系列的矛盾,矛盾接著又產生對立、壓制和痛苦。到底什麼地方出了問題?

    念頭可以是最好的朋友,也可以是最壞的敵人。當念頭讓自己以為全世界都與我為敵時,每一個感覺、每一次與人接觸,甚至於世界本身的存在都變成折磨的泉源,這其實是念頭成為我們的敵人。念頭成群地、瘋狂地奔入心中,每個念頭都創造出小小的戲劇高潮,讓迷惑愈來愈滋長。

    在這種時刻,外在世界沒有任何東西是對的,因為內在世界也沒有任何東西是對的。當我們更進一步看自己日常念頭的情況,才會真的了解,是念頭在我們內在世界的底片上染色,而這被染色的底片正是我們對世界的投射。我們心中的死結,並不是由不忠的丈夫、欲望的對象、不誠實的同事,或者不正義的控告者所綁上的,動手繫上死結的是自己的心。

    跟自己的情緒和解、練習快樂3步驟!

    當痛苦的情緒打擊我們的時候,最要緊的事就是要正眼觀看這個情緒,然後辨認出,到底是哪些即時的念頭在引發、煽動這情緒。

    以下是你可以開始練習快樂的3步驟:

    1.想像身處一個暴風雨的大海之中,海浪比房子還高,每道海浪又比前一道更可怕,巨浪正要吞沒你的船,你的生命幾乎只剩下那水牆留出的幾公尺空間而已。

    2.再想像同樣一個情景,但這次你在高空中觀看,從那個高處觀點所看到的海浪,就像一個細緻的藍白馬賽克,水面安靜到幾乎不動的地步。在這麼安靜的虛空高度中,眼睛所看到的是一些幾乎不動的景象,我們的心融入清晰而光明的天空中。

    3.憤怒或執著的浪似乎都是真的。但要提醒自己,它們只不過是心中建造出來的,它們會生起,也會消失。為什麼還要繼續停留在心中煩惱的船上?把自己的心變得跟天空一樣寬廣,你會發現煩惱情緒的浪頭,已經完全失去你原來以為它所具有的力量。

    當我們把自己的內在觀照專注在情緒本身上,就可以漸漸讓它像是陽光下的雪融化般消逝,化解不快樂的情緒。

     

    (本文授權自合作媒體,出處:我讀網)

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