每個人，認識他人的第一步，都是從外表開始，擁有大肚子的男人，不僅會讓人有不好的刻板印象，諸如行動力差、反應慢、怠惰…等等，在追求異性方面也很可能會使自己的魅力大打折扣。真正一流的男人就應該沒肚子，小林一行指出：「光是肥胖就很有可能讓別人對你產生自我管理欠佳、生活態度隨便的印象，實際上，外表就是你內在的鏡子。」
肥胖有可能反應出一個人的自我管理不夠妥當，能夠對自己身體做好控制的人，也才能給別人較好的印象。
要如何才能沒有肚子？
1.活化內臟活動
例如攝取含有大量膳食纖維及維生素、礦物質的蔬菜、海藻，或是菇類等等。
2.要沒有肚子不代表得少吃一點
如果因為希望自己沒有肚子，體重能夠減輕，就限制自己的飲食，讓自己常常餓肚子，工作上常常處於沒有精神的狀態，這就本末倒置了。對食物攝取不良還可能導致營養不良，工作上無法集中精神等問題。
要瘦肚子不代表「不能吃」，而是改變飲食習慣。
3.「吃肉不會胖」靠吃肉來打造不發胖體質
小林一行指出：「一般多以為『吃肉會胖』，事實上，這是錯誤的成見。肉反而是瘦身時必要的食品。」要減肥就必須達到消除脂肪的效果，而不是消除自身的肌肉，為了增加肌肉就必須吃肉。
吃肉的來源可以避免油膩的肉類，考慮以高蛋白的瘦肉、雞肉等等來替代。
4.能控制血糖值的人，就能控制食慾
小林一行指出：「如果攝取了容易使血糖值上升的食品，為了降低突然上升的血糖值，就得分泌大量的胰島素，好讓血糖值迅速降下來。如果一來，就會產生飢餓的感覺。」
換句話說，如果能控制血糖升降，就能降低食慾，讓我們不吃那麼多東西。
5.挑選前先看GI值
GI(Glycemic index)是一種升糖指數，GI值越高的食品越容易囤積脂肪，很容易就餓了，因此應該挑選GI值較低的食品。
6.先吃膳食纖維，脂肪就不容易囤積
含有大量膳食纖維的食物，諸如菠菜、牛蒡、納豆、秋葵、金針菇….等等，吃東西時可以先挑選GI值較低的食品，同時，還可以更進一步的大量食用含有膳食纖維的食品，可以將消除脂肪的效果發揮的更好，同時也能達到減重效果。
7.用餐前先喝湯，可以增加飽足感
其實只要改變一下飲食順序，同樣的菜色，卻可以不用給身體增加額外多餘熱量，例如吃飯前先喝湯，可以增加飽足感，肚子也會比較容易消除。
更好的情況，湯品可以選擇含有大量膳食纖維的湯類，例如用蔬菜以及菇類來煮湯。
《一流男人就該沒肚子》的作者小林一行指出：「蔬菜、菇類、海藻類、蒟蒻等都含有大量的膳食纖維。不妨在剛開始用餐的時候先吃這些食物，便能提高減重的效果。」
作者簡介：
小林一行，日本減重健康協會認定指導員。國際心理治療協會認定心理治療師。
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