作者簡介：
艾利克．古德曼（Dr. Eric Goodman），大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。 彼得．帕克（Peter Park），擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。
僅僅只是簡單的核心基礎運動，就能夠讓你擺脫酸痛，讓你的體能達到高峰。不管你喜不喜歡運動，核心基礎運動是每個人應該要試試看的基礎能力，它讓你身體能夠悠遊自在，免於酸痛。
身體之所以會有這麼多的酸痛，在於我們使用不正確的姿勢或方式，讓身體過度負重，只要熟悉核心基礎運動，就能夠漸漸改善身體酸痛的情況。
人人都有一、兩種背部問題，因為你動作模式都靠腰
艾利克．古德曼指出疼痛有可能是某個嚴重的症狀，例如以下現象：
一、最近剛發生的意外，包括跌倒或車禍
二、痛得很厲害，甚至晚上睡覺時被痛醒
三、大小便失禁
四、疼痛蔓延到兩腿膝蓋以下
五、腹部有抽痛的感覺
六、無法踮起腳尖站立，或是走路時腳跟著地會痛
上半身的重量根本不應該由腰椎承載，腰椎的功能是支撐背部，而由臀肌負責吸收上半身的重量。
—— 艾利克．古德曼，《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》
上半身的重量不能放在腰部，不然會讓腰椎承受過重的壓力。
熟練5大基本招式，輕鬆完成所有動作
五大基本招式包括：
一、基礎式
二、背部伸展式
三、內收肌輔助的背部伸展式
四、跪姿基礎式
五、弓箭步伸展式
主要都以臀部為主，這五個基本式主要是著重於整體動作。
核心基礎運動的核心精神就在於，由臀部的關節（而非脊椎）負責展現身體的靈活度以及前彎動作。
—— 艾利克．古德曼，《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》
核心基礎運動能夠幫助自己強化肌肉，只有讓自己變得更強壯，才能去除疼痛。
核心基礎運動是一套簡單但卻很有效基礎運動，主要是以臀部為主，許多運動員因為練習核心基礎運動，讓自己的體能達到巔峰。這套運動只需要每週3天，每次15分鐘，定期有效地做訓練，就能遠離腰痠背痛、鍛鍊出結實肌肉。
