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  • 救命睡眠:健康出問題,都是「睡不好」惹的禍!睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣


    9 十二月 2014 知識家編輯部

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    日常生活中的諸多疾病皆導因於沒有良好的睡眠習慣所致,包括高血壓、癌症等疾病皆與睡眠不良有關,所以平時養成良好的睡眠習慣,才能擁有健康的人生。

    睡眠幫助大腦鞏固、清除記憶,騰出更多的記憶空間

    人在睡眠時,大腦仍在不斷地運作,並且對白天發生的事情進行選擇性的刪除或重複儲存,因而能夠幫大腦騰出更多的記憶體空間,通常那些重要的事或令人印象深刻的事,會讓大腦特別有印象。

    為什麼會失眠?

    一般來說,會失眠的狀況有很多,但主要有下列幾點:

    一、睡眠環境或不適應生活壓力,導致暫時性失眠
    二、因為害怕失眠而失眠
    三、生理時鐘紊亂或生活作息不正常,造成「失律性失眠」
    四、安眠藥或酒精導致失眠
    五、刺激性飲料引起失眠
    六、呼吸困難或呼吸中止引起失眠
    七、身體不適導致失眠
    八、身心疾病造成失眠
    九、戒菸、戒酒也會失眠
    十、藥物引發的失眠

    失眠會導致哪些傷害?

    失眠會對人體造成不可小覷的傷害,失眠對人體的影響主要有以下幾點:

    一、工作效率下降
    二、肌膚暗沈、提早衰老
    三、甲狀腺亢進
    四、免疫力下降
    五、影響兒童的生長發育
    六、記憶力減退,不容易專心
    七、提高罹患慢性疾病的風險

    睡回籠覺對身體無益

    有些人從短期失眠到長期失眠,是因為睡回籠覺的緣故,早起醒來覺得還想睡,所以又回到床上再睡幾個小時,這並非正確的作法,還可能導致作息時間日夜顛倒,正確的作法是想辦法在第二天晚上早點睡,補足足夠的睡眠。

    睡眠剝奪會損傷記憶

    研究顯示,長時間被睡眠剝奪的人,會對大腦的記憶有所傷害,所以長時間的睡眠剝奪不會讓你記性變得更好,反而是足夠的睡眠,能夠有效地增加記憶。

    好的睡眠習慣與睡眠品質有以下幾點:

    1、維持固定的上床和起床時間
    2、堅守睡眠時間,做不完的事,明天再說
    3、養成輕鬆入眠的習慣
    4、睡前按摩有助於睡眠
    5、養成固定的運動習慣,有助於維持足夠的深層睡眠
    6、運動讓人快樂,減少壓力和焦慮
    7、午睡不超過二十分鐘,也不要睡回籠覺
    8、睡不著時不要一直躺在床上,以免失眠更嚴重
    9、看書有助於睡眠
    10、避免噪音干擾
    11、睡前避免吃太飽或太餓
    12、睡不著時,喝杯熱牛奶或熱豆漿

    救命睡眠:健康出問題,都是「睡不好」惹的禍!睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》的作者李信達指出:
    現代人平均壽命越來越長,更突顯了人生後段的健康需要提早去維持,睡出「睡眠力」更是不可忽略。

    (更多內容:救命睡眠:健康出問題,都是「睡不好」惹的禍!睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣)

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